białko mleko

[...] V węgle (lays prosto z pieca,wafle ryżowe,chleb pełnoziarnisty itp) VI makrela chleb pełnoziarsnity VII Twaróg + tłuszcze(migdały,orzeszki,oliwa z oliwek itp) RAZEM: -białko ok 150 g -tłuszcze ok 75 g -weglowodany ok 420 g -kalorie ok 3000 kcal Mam zmiar dorzucić do tej diety gainerka GAIN BOLIC 6000 ponieważ nie zawsze zdołam tej diety [...]

[...] 50g 5.posiłek makaron 100g + mięso 200g (wieprzowina)+ warzywa + oliwa (20g) 6.posiłek (przed snem) twaróg 200g Podsumowanie: kcal - 3500 węglowodany - 450 tłuszcze - 110 białko - 215(wiem że troche za dużo ale co mam usunąc z diety by było mniej?) W samym mięsie wyszło mi że jest ok 60 g białka może po prostu jeśc mniejsze porcje? Czekam na [...]

[...] bardzo posiłków co 3 godziny ale myśle że ze 4 razy na dzień zjem porządne wartościowe żarcie plus między posiłkami bede tankował mleko i suple. I tu pojawia prośba jakie białko byście mi polecili. Ja póki co chce zakupić Dymatiza Elite Whey dużą puche za 130 zeta. Ale na razie tylko rozważam, bo obawy budzi pewien art. z forum o wałach [...]

Wiek:24 Wzrost:183cm Waga:+-90kg Cel: Czysta masa miesniowa Staz: 11 m-cy Czas najwyzszy zaczac przykladac bardziej uwage do tego co sie je, dlatego prosze was o ocenke mojej diety. Posilek I: Platki owsiane: 100g mleko 0,5%: 200g orzechy ziemne: 30g jaja: 120g B:38 T:33 W:84 Posilek II: serek wiejski: 200g bułka grahamka: 100g 30/12/61 [...]

[...] nasuwa moje pytanie co sądzicie o posiłku przed treningiem zakładając, że do treningu zostaje nam koło 45min startować z normalnym posiłkiem np : owsiana + mleko +rodzynki czy może shejk : białko + owsiana + banan + rodzynki ? Wiek : 22 lata Wzrost :183cm Waga : 85kg Dieta : jak najbardziej uzupełniana suplami Staż : 5 miesięcy na sucho

w nawiasach podaje ilosc, sztuki preduktu np. kromka plasterek itp. i od razu pisze ze NIE MOGE jesc produktow mlecznych typu kefir mleko twarogi ze wzgledu na cere! Moja waga to 78 kg. Białko 2,5g na 1 kg Ww. 3g na 1 kg Tłuszcz 0,8g.na 1kg Kcal 2400 kcal 10 : 00 Śniadanie - chleb graham 65g.(1) wedlina z piersi kurczaka 130g. [...]

moja masa to 90kg, wzorst 188cm diete ulozylem wdg: bialko 2g/kg, ww 4,5g/kg, tluszcze 1g/kg, a wiec dziennie 180g bialka, 405g ww i 90g tluszczow. 9.00 -mleko 0,5 tluszczu 300g -platki owsiane 100g -jaja kurze 50g -tran 10g 12.00 -chleb zytni pelnoziarnisty 120g -poledwica sopocka 100g -orzechy wloskie 20g 15.00 (posilek przedtreningowy) -piers z [...]

1.cze mam takie pytanie bo mam WPC-80 z ostrowi(biore juz 5tygodni tak jak braki w diecie)i mam jeszcze 3wiaderka po 1,8kg i czy moge je brac starczy mi na jakies 3-4miechy czy nie bedzie z tego jakich efektow ubocznych(bo na opakowaniu pisze ze stosowanie dluzej niz 4-6tygodni z lekarzem sie skontaktowac) 2. czy moge sobie bialeczko wymieszac z [...]

Witam mam ustawione białko na 2,5g/kgmc węgle na 5,9g tłuszcze 1g/kgmc kcal ok 3400 a waga nie idzie tylko trochę się otłuszczam. Myślałem nad obniżeniem węgli do 5g ale nie będe miał czym podbić kcal nie wiem może jakiś gainer albo co. Podpowiecie coś? Do 70 kg ładnie leciało a teraz się tak zatrzymałem Na 1 posiłek 140g płatków owsianych, mleko, [...]

PO PRZEBUDZENIU 4 KAPS. CM3 + 4 KAPS. BCAA 6:00 ZESTAW 1 70g PLATKI OWSIANE + 30g SLIWKI SUSZONE + MLEKO PO WITAMINY OLIMP 9:00 ZESTAW 2 KANAPKI BRAZOWE PIECZYWO + CHUDA SZYNKA POMIDOR OGOREK SALATA SZT. 4 + ORZECHY + OWOCE 12:00 ZESTAW 3 BIALKO 40g - NITROPROGEN 15:00 ZESTAW 4 150g PIERS KURCZAKA + 100g KASZY GRYCZANEJ + 100g WARZYWA + OLIWA [...]

Białko = 108 Tłuszcze = 144 Weglowodany = 360 Kcal = 2952 Śniadanie o 7.00 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5% tłuszczy 400g Orzechy włoskie 50g Rodzynki suszone 50g 2 Śniadanie 11.00 Bułki pszenne zwykłe 200g Szynka z indyka 50g Sałata zielona10g Banan 100g Jabłko 100g Obiad 15.00 Kasza jęczmiena 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa z oliwek [...]

witam, na innym forum znalazłem taka diete: (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g [...]

[...] 4( przed treningiem) Ryż biały 100g Mass up activlab 100g P. nr 5(po treningu) Ryż biały 100g Mass up 100g Parówki wędzony z kurcząt 200g P. nr 6(kolacja) Jaja kurze całe 2szt Parówki wędzone z kurzcząt 200g białko: 111g, tłuszcze 31g, węglowodany 619g Suma kcal: 3526 Pozdrawiam. Proszę o szybkie odpowiedzi Zły dział? Proszę o przeniesienie ;)

Wiek:18 Waga:60 kg Cel:MASA 6.30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -2 jabłka B:15 W:1 T:11 k:873 10.15 -Chleb żytni razowy 5 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -50 g piersi z kuraka -Oliwa z oliwek 15g k B:23,4 W:45,2 T:17,7 k:541 14.00 - -Kasza [...]

[...] gr mleko 2% 300 ml oliwa z oliwek 10 ml 2posiłek ryż 50 gr pierś z kurczaka 150 gr pomidor 100/150 gram oliwa z oliwek 10 ml 3posiłek ryż 50 gram pierś 150 gram surówka 100/150 gram 4 posiłek brokuły mrozone 200 gram 150 gram piersi 5 posiłek twaróg półtłusty 200 gram oliwa z oliwek 10 ml kcal 2060 białko 185 gr tłuszcz 80 gr węgle 150 gram

Dane: Wzrost- 185cm Waga-80kg Staż treningowy- 10 miesięcy Wiek - 20 lat Zapotrzebowanie kaloryczne- 2700kcal 270 gram z węglowodanów+202,5 grama z białek+90 gram z tłuszczy=560g 1 POSIŁEK - Śniadanie - Płatki owsiane - Mleko 2%- 350ml - Orzechy lub wiórki kokosowe 2 POSIŁEK - Na uniwerku - Chleb żytni razowy - 3 jajka - Pomidor - Ogórek 3 [...]

J/w w tytule czy Bialko Ostrowi ma obecnie nowe opakowania Moje pytanie stad sie wzielo iz ost zamowilem na portalu aukcujnym (znanym) i otrzymalem ten o to produkt ! zalaczylem zdjecie. Dla mnie to jakies nie porozumienie Bez daty waznosci produkt,folia srebrna, Informacja naklejona na tej foli krzywo ! Przy masowej produkcji nie ma miejsca tego [...]

Witam, ważę 86kg i jestem zmuszony robić trening z rana. Powodem jest szkoła popołudniu :). Proszę o pomoc w ocenię diety i ewentualnej jej korekcji. Dzięki bardzo za pomoc, i pozdrawiam Śniadanie: -500ml mleko 0,5% 17,5 2,5 25 -100g płatki owsiane 11 7,2 62 -ok.20g rodzynki 0 0 13 -200g jaja całe 25 20 1 B:53 T:30 W:101 Śniadanie II: -150g chleb [...]

Witem, z pomoca dziennika posilkow zaplanowalem diete: Waze 72 kg, mam 172 cm wzrostu, 23 lata, trening silowy 2 razy w tyg. aerobowy 2 x w tyg., ektomorfik cel - masa Sniadanie: mleko 2% - 250 ml platki owsiane - 50 g orzechy wloskie - 30 g rodzynki - 30 g otreby pszenne - 20 g bialko 23, tluszcze 29, weglowodany 68, kcal - 627 II sniadanie: [...]

oto mój problem z tego co się orientuje na ostatni posiłek powinno się jeść praktycznie samo białko , niestety mój ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym i nie wiem co robić czy zjadać na kolacjie pełnowartościowy posiłek czy jeść tak jak jadłem do tej pory czyli : po samym treningu miód(60g) a jakieś 45-60minut puźniej ser twarogowy [...]